Цитата:
Допис від Snake
1)что есть "контракции"? позыв на вдох - спазм диафрагмы?
|
Да, диафрагма таким образом подаёт сигнал на вдох. В целом, это очень индивидуально. Например, при абсолютно одинаковых тренировках (упражнениях) в бассейне у меня иногда контракции есть, а иногда нет. В режиме охоты нельзя доводить себя до состояния контракций – как только идёт первый позыв на вдох – нужно всплывать.
Цитата:
Допис від Snake
2)Стоит ли уделять внимание статике?
|
Конечно, хуже от этого не будет. Но если специально не готовишься к соревнованиям по фри, то можно статикой пренебречь либо свести к минимуму.
Цитата:
Допис від Snake
3)как правильно распланировать тренировку чтоб все успеть за 1ч.15 мин.- 1ч30?
|
Выполнять каждую тренировку одну и ту же программу не правильно. Разработай (лучше с кем-то из опытных товарищей, знающий твой уровень подготовки) 3-4 совершенно разные программы на тренировку и выполняй их поочерёдно. Например, в первой тренировке бОльшее внимание уделяешь плаванию и общей выносливости. Во второй – работаешь в длинных ластах в основном на технику в динамике с задержкой и без задержки дыхания (под водою и на поверхности). В третьей – плавание + динамика на задержке без ласт брассом. И т.д. и т.п. В каждой тренировке должен быть определённый акцент, который ты можешь установить себе самостоятельно. Тренировки нужно планировать.
Цитата:
Допис від Snake
4)ну и еще вопрос все же по правильной технике гребка разножками: смотрю что скорости ок.1.0 м/с без правильной техники не добится, а где ее "правильную" подчерпнуть?? Марко Барди как-то умалчивает об этом, Лагутин тоже (так чтоб по фазам гребок от себя - обратный, скольжение??))..В фильме Молчановой "техника ныряния фо фридайвинге" где разжовывают все возможные варианты передвижение под водой о разножках вообще не слова..
|
Правильный гребок самому поставить сложно (особенно, если ты не скоростник-подводник в прошлом). Нужно консультироваться с более опытными коллегами. Помогает подводная видео съёмка и затем просмотр (сделай видео, выложи в сети, попроси знающего человека прокомментировать). Ещё совет – в книге Пелиццари страниц 30 написано по теме правильной техники гребка, детально расписаны типичные ошибки, приведены примеры упражнений для исправления. Всё с картинками и очень детальными пояснениями.
Динамика 1м/c в бассейне – это достаточно быстро, можно легко поддерживать в моноласте, но в разножках нормальная скорость чуть ниже – 0.8 м/c.
В фильме Молчановой ближе к концу Алексей демонстрирует технику ныряния в глубину в ластах-разножках. Так вот – ИМХО он плывёт очень криво: положение тела не зафиксировано, гребок идёт из-вне во-внутрь, а не параллельно (ласты как-бы закручиваются штопором). Это совершенно противоположно тому, о чём пишут и говорят звёзды мирового уровня, использующие ласты разножки (тот же Пелиццари и Барди). Я для себя так понял – Алексей плывёт по ощущениям (ему так комфортно), а не по классической технике гребка в ластах. При этом нужно помнить - Алексей - фридайвер, использующий длинные ласты разножки только для развлечений.